17 ოქტომბერი, 2017
ვიტამინები, რომლებიც უნდა მიიღოთ 30, 40, 50+ ასაკში
ყველა ასაკში ადამიანს ესაჭიროება სხვადასხვა სახის ვიტამინი, იმისათვის, რომ ორგანიზმმა ნორმალურად იფუნქციონიროს. ამ ვიტამინების მიღება, ძირითადად, საკვების სახით არის შესაძლებელი და მიზანშეწონილიც.
30-40 წლები:
1.მაგნიუმი
ეს ვიტამინი 300-მდე პროცესის მიმდინარეობას უწყობს ხელს ჩვენს ორგანიზმში. ის ასევე გვეხმარება, კარგად გამოვიძინოთ ღამე. მისი მიღება შეიძლება მწვანეფოთლოვანი ბოსტნეულისგან. მაგნეზიუმი ასევე არის გოგრასა და ისპანახში.
2. ომეგა-3
ცხიმოვანი ნივთიერებები მნიშვნელოვანია თქვენი ტვინისთვის. გარდა ამისა, ეს ვიტამინი ხელს უწყობს გულის მუშაობასა და მოქმედებს თქვენს განწყობაზე. ეს ვიტამინი ბევრია ავოკადოს ზეთში, ქოქოსის ან ზეითუნის ზეთში. ომეგა-3-ის დიდი რაოდენობა კი არის თევზში.
40-50 წლები:
1. საჭირო ნივთიერებები თვალებისთვისადამიანები მაშინ იწყებენ თვალებზე ფიქრს, როდესაც მათ პრობლემები ექმნებათ ხედვისას. მაგრამ უფრო გონივრული იქნება, წინასწარ დაიწყოთ ამაზე ზრუნვა. ლუთინი და ზაქსანანტი არის ის ნივთიერებები, რომლებიც საჭიროა თვალებისთვის. მათი რაოდენობა ორგანიზმში კი იკლებს ასაკის მატებასთან ერთად. ეს ნივთიერებები მრავლადაა ისპანახში.
2. D ვიტამინი
ექპერტები ამბობენ, რომ აუცილებელია მივიღოთ მზის სხივები, რომლებიც გვიმაღლებს იმუნურ სისტემას. ამ ვიტამინის დონე თქვენს ორგანიზმში უნდა იყოს 40-დან 80-მდე. აუცილებლად შეამოწმეთ თქვენს ორგანიზმში D -0:27ვიტამინის მაჩვენებელი.
3. c ვიტამინი
ეს ვიტამინი გვეხმარება, ვიყოთ მთელი წლის განმავლობაში ჯანმრთელად. იგი გვიმაღლებს იმუნიტეტს. ჩ ვიტამინის მიღება შეგიძლიათ ფორთოხლის, ბროკოლის, მარწყვის ან გრეიპფრუტის ჭამით.
50+ ასაკში:
1. კალციუმი ქალებში ოსტეოპოროზის უფრო დიდი რისკია პოსტმენოპაუზურ პერიოდში. კალციუმს კი შეუძლია გააძლიეროს ძვლები, ასაკის მატებასთან ერთად. რძე არის კარგი ვარიანტი კალციუმის მისაღებად. ამას გარდა, კარგია ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო. ეცადეთ, ამ ბოსტნეულს დაამატოთ ცოტა ლიმონის წვენი, რათა დაეხმაროთ ორგანიზმს კალციუმის შთანთქმაში.
2. პოტასიუმი საჭიროა ჯანმრთელი გულისთვის. ეს ვიტამინი ეხმარება წნევის დაბალანსებაში. ჭამეთ ბანანი, ტკბილი კარტოფილი, შავი და მწვანე ლობიო.